คลายอาการเมื่อยล้า ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่ทำงาน
คลายอาการเมื่อยล้า เมื่อต้องนั่งทำงานนานๆ อย่างไรดี วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ จากอายุรแพทย์ด้านประสาทวิทยา มาแนะนำ
โอ๊ยยยยย…ทําไมวันนี้ฉันรู้สึกอ่อนล้าจังเลย
เสียงจากรอบข้างแว่วเข้าหูขณะกําลังนั่งทํางาน ชวนให้สงสัยว่า อาการอ่อนล้าระหว่างวันนั้นมีสาเหตุมาจากอะไร โดยเฉพาะในคนที่ต้องใช้สมาธิ เพื่อคิดงาน เขียนงาน นําเสนองาน หรือต้องออกไปพบปะลูกค้า ขายของ ทํายอด
ความจริงแล้วเป็นเพราะใน 1 วัน เราใช้เวลาไปกับการทํางานนานหลายชั่วโมง แถมบางคนต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา โดยไม่เคยปรับเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างวันเลย พฤติกรรมเหล่านี้ย่อมส่งผลให้ร่างกายมีความอ่อนล้า
รูปภาพจาก pixels
รองศาสตราจารย์นายแพทย์สามารถ นิธินันทน์ อายุรแพทย์ด้านประสาทวิทยา ชี้ว่า หากร่างกายอยู่ในภาวะอ่อนล้า จะทําให้เกิดอาการต่างๆ ตามมา เช่น เหนื่อยง่าย รู้สึกไม่สดชื่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ตามตัว สมาธิสั้น ภูมิคุ้มกันของร่างกายผิดปกติ ประสิทธิภาพในการทํางานลดลง หากคุณเคยมีอาการเหล่านี้ หรือกําลังเป็นอยู่ อย่าเพิ่งกังวลไปค่ะ เพราะเรามีเคล็ดลับมาแนะนําการปฏิบัติตัวเพื่อเอาชนะความอ่อนล้าง่ายๆ
คือ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรกิน ให้ตรงเวลา พยายามไม่แบกรับความเครียดระหว่างวันมากจนเกินไป รวมทั้งสร้างบรรยากาศในที่ทํางานและ เพื่อนร่วมงานให้มีรอยยิ้ม เสียงหัวเราะ รวมถึงการหาเวลาออกกําลังกาย ยืดเส้นยืดสาย ในที่ทํางานสักเล็กน้อย จะช่วยให้ร่างกายกระชุ่ม- กระชวย สดชื่น ไม่เหี่ยวเฉา พร้อมทํางานอย่างมีความสุขแน่นอน
รูปภาพจาก pixels
ท่าที่ 1
วิธีปฏิบัติ นั่งพิงเก้าอี้ พยายามดันลําตัวไป ด้านหลังให้มากสุดเท่าที่ทําได้ ค้างไว้ นับ 1-10 อย่างช้าๆ
ท่าที่ 2
วิธีปฏิบัติ นั่งพิงเก้าอี้ โน้มลําตัวมาด้านหน้า ก้มศีรษะมองบริเวณหน้าท้อง ค้างไว้ นับ 1-10 อย่างช้าๆ
ท่าที่ 3
วิธีปฏิบัติ นั่งพิงเก้าอี้ ประสานมือสองข้างขึ้น เหนือศีรษะ ยืดแขนให้รู้สึกตึงมากสุด เท่าที่ทําได้ ค้างไว้ นับ 1-10 อย่างช้าๆ
ท่าที่ 4
วิธีปฏิบัติ นั่งพิงเก้าอี้ ยืดหน้าอกขึ้นให้มากสุด เท่าที่ทําได้ ค้างไว้ นับ1-10 อย่างช้าๆ
ท่าที่ 5
วิธีปฏิบัติ นั่งพิงเก้าอี้ ประสานมือสองข้างขึ้น เหนือศีรษะ ยืดแขนให้รู้สึกตึงมากสุด เท่าที่ทําได้ ค้างไว้ นับ1-10อย่างช้าๆ
ท่าที่ 6
วิธีปฏิบัติ นั่งพิงเก้าอี้ เหยียดขาทั้งสองข้าง ตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ นับ1-10อย่างช้าๆ
หากรู้สึกร่างกายอ่อนล้าเมื่อใด อย่าลืมหาเวลาว่างระหว่างวันลุกขึ้นมาขยับกายผ่อนคลายกันดูนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก goodlifeupdate
แหล่งที่มา ชีวจิต ฉบับที่ 28 February 2019
