ปวดเท้า จากส้นสูง แก้ได้ด้วยท่าบริหารสุดง่าย

ปวดเท้า จากส้นสูง ไม่ต้องกลัวไป

เพราะสามารถแก้ไขได้ด้วยท่าบริหารสุดง่าย

“ปวดเท้า ปวดน่อง ปวดเข่า ทรมานจังเลย…” เชื่อว่า หลายคนอาจเคยได้ยินเสียงบ่นทํานองนี้จากคนใกล้ชิดอยู่บ้าง แม้จะเป็นห่วงสุขภาพกันแค่ไหน แต่ก็ไม่สามารถบอกเพื่อนให้เลิกสวมรองเท้าส้นสูงได้ เพราะการสวมรองเท้าส้นสูงนั้น ช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี ซึ่งเป็นสิ่งจําเป็นมากสําหรับการทํางานที่ต้องการเน้นภาพลักษณ์

ทว่าหากความสวยงามจากการใส่รองเท้าส้นสูง ต้องแลกมาด้วยอาการปวดและเจ็บเท้า คงไม่ดีแน่ ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราช พยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล เผยว่า

การสวมรองเท้าส้นสูงนานๆ อาจไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะผู้สวมต้องทิ้งน้ำหนักตัวลงบริเวณฝ่าเท้าด้านหน้ามากกว่าส้นเท้า ทําให้ฝ่าเท้าด้านหน้าเกิดอาการบาดเจ็บ หรือผิวหนังด้านและแข็งขึ้น ส่วนการสวมรองเท้าส้นสูงเดินทั้งวันโดยไม่ได้พัก หรือต้องวิ่งเร็วๆ อาจทําให้เกิดอาการเอ็นอักเสบปวดน่อง และเป็นตะคริวตามมาได้

นอกจากนี้ การสวมรองเท้าส้นสูงเป็นประจํา ยังมีผลเสียในระยะยาวคือ มีอาการปวดเข่าและเข่าเสื่อมก่อนวัย เพราะเกิดแรงกระแทกบริเวณข้อนั่นเอง หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรเลือกรองเท้าส้นสูงที่มีส้นหนา เมื่อกลับถึงบ้าน ถอดรองเท้าออกเรียบร้อยแล้ว ให้รีบแช่เท้าลงในน้ำอุ่นจัด ประมาณ 10–15 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา และเท้าหลังจากนั้น ให้บริหารกล้ามเนื้อเท้า น่อง และ เข่า เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการ ปวดเมื่อยด้วย 3 ท่า ดังนี้

Set No.1 ลาแล้วนะ…เจ้าความปวดเมื่อย

ท่าเตรียม นั่งตัวตรงบนขอบเก้าอี้

1. พาดข้อเท้าซ้ายทับต้นขาขวา ให้หัวเข่าซ้ายทํามุม 90 องศา กระดก เท้าซ้าย ค้างไว้

2. ก้มตัวลงเล็กน้อย สอดมือและแขนซ้ายลงไประหว่างต้นขาทั้งสองข้าง มือขวาปล่อยลงข้างลําตัว ค้างไว้

3. ก้มตัวลงมากที่สุดเท่าที่ทําได้ จนกระทั่งมือทั้งสองข้างแตะถึงพื้น ค้างไว้ นับ 1–10 สลับข้าง ทําซ้ำ 3–5 ครั้ง

Set No.2 กล้ามเนื้อตึง…ต้องคลาย

ท่าเตรียม นอนราบลงบนพื้น

1. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นสูงให้ตั้งฉาก กับลําตัว เข่าตึง

2. ค่อยๆ ดึงขาขวาเข้าหาลําตัวให้มากที่สุด เท่าที่ทําได้ โดยให้เข่าตึงไว้ดังเดิม นับ 1–5 สลับข้าง ทําซ้ำ 5–10 นาที

Set No.3 แก้ปวดเท้า…บรรเทานิ้วเจ็บ

ท่าเตรียม นั่งตัวตรงลงบนพื้นราบ เหยียดขาและเท้าไปข้างหน้า

1. บิดข้อเท้าเล็กน้อย ให้ปลาย นิ้วเท้าทั้งสองข้างเบนเข้าหากันเป็นรูป ตัวเอ ค้างไว้ นับ 1-5

2. เบนปลายนิ้วเท้าทั้งสองข้างออก จากกันเป็นรูปตัววี ค้างไว้ นับ 1-5 ทําซ้ำ 5-10 นาที

รูปภาพจาก pixels

สุขภาพเข่าและเท้าดูแลได้ เริ่มต้นง่ายๆ จากการเลือกรองเท้าให้เหมาะสม เดินให้ถูกต้อง และออกกําลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นประจํา

ขอขอบคุณข้อมูลจาก goodlifeupdate
แหล่งที่มา ชีวจิต ฉบับที่ 25 April 2019